EINZELCOACHING "LAUFEN"

Sie möchten mit dem Laufen beginnen oder Ihr derzeitiges Training optimieren? Gerade bei Laufanfängern ist immer wieder eine viel zu hohe Einstiegsintensität zu beobachten, die schnell zu Überlastungsschäden und vor allem Frustration führt. Unsere Erfahrungen haben gezeigt, dass eine individuelle Betreuung über ca. 3 Monate nicht nur die Leistungsfähigkeit steigert, sondern vor allem den Spaß am Laufen.

Unser Lauf(einstiegs)-Paket I beinhaltet zunächst eine Sportanamnese, eine Laktat-Leistungsdiagnostik zur Ermittlung der optimalen Trainingsintensität, einen individuellen Trainingsplan über 12 Wochen sowie 3 Praxis-Einheiten (á 60 min), die alle 4 Wochen im Kölner Stadtwald nach Absprache stattfinden.

EINZELCOACHING "LAUFEN & GEWICHTSREDUKTION"

Obwohl Sie regelmäßig laufen und auf Ihre Ernährung achten, nehmen Sie nicht ab? Eine Messung Ihres Grund- umsatzes sowie Ihrer Körperzusammensetzung (Caliper) kann hier Aufschluss geben. Ein Fettstoffwechseltraining in der richtigen Intensität, sowie ein begleitendes Muskelaufbautraining, wird auf lange Sicht auch Ihren Grund- umsatz erhöhen.

Unser Lauf-Paket II beinhaltet neben der Sportanamnese und der Festlegung Ihrer persönlichen Ziele eine ausführliche Ernährungsanalyse und -beratung. Basierend auf einer Grundumsatzmessung (incl. Messung des Körperfettanteils) und einer Spiroergometrie (Laktattest incl. Atemgasanalyse) erstellen wir Ihren individuellen Trainingsplan über 12 Wochen, der den gewünschten Kalorienmehrverbrauch berücksichtigt. Zur optimalen Trainingsanpassung findet alle 4 Wochen eine 60minütige Praxiseinheit im Kölner Stadtwald statt (insgesamt 3 Praxis-Einheitená 60 min).

KALORIENVERBRAUCH IN RUHE & BEIM SPORT - wir messen nach!

• Grundumsatzmessung (GU)                                                                                          

Gemessen wird (ca. 20min im Liegen) die Kalorienmenge, die der Körper zur Aufrechterhaltung seiner lebens- notwendigen Funktionen in Ruhe benötigt. Unterschiedliche Faktoren wie Größe, Gewicht, Alter, Geschlecht, Körperzusammensetzung und Trainingszustand spielen hier eine Rolle. So lässt sich der GU durch ein gezieltes Trainingsprogramm nachweislich erhöhen.

• KALORIENVERBRAUCH BEIM SPORT

Auch hier existieren zahlreiche Referenzformeln wie viele Kalorien in einer bestimmten Sportart verbraucht werden. Nicht selten wird die tatsächlich erbrachte Leistung deutlich überschätzt. Eine einfache Atemgasanalyse (indirekte Kalorimetrie) in Ihrer Lieblingssportart (z. B. Laufband, Fahrradergometer, Crosstrainer, Ruderergo- meter) liefert in einem ca. 30minütigen Test zuverlässige Ergebnisse.

• MESSUNG DES KÖRPERFETTANTEILS (Caliper)

Die Messung der Hautfaltendicke an 10 festgelegten Körperpunkten basiert auf dem Wissen, dass mind. 70% des Körperfettes unter der Haut (subkutan) liegt. Daher gilt die Caliper-Messung als eine der zuverlässigsten Metho- den.

LAKTAT-LEISTUNGSDIAGNOSTIK & SPIROERGOMETRIE :

Durchgeführt wird ein Stufentest (mit ansteigender Belastung) auf dem Laufband, Fahrradergometer : nach jeder Belastungsstufe wird die Herzfrequenz und der Blutlaktatwert erfasst. Der Test dient der Beur- teilung der aeroben Leistungsfähigkeit. Eine zusätzliche Atemgasanalyse  (Spirometrie) ermöglicht eine noch differenziertere Einteilung der optimalen Trainingsbereiche und erfasst das aktuelle Leistungspotential (Annäherung an die max. Sauerstoffaufnahme). Ebenso lasssen sich Atemökonomie und der exakte Kalorienverbrauch unter Belastung messen.  Mehr Informationen ...

Die Auswertung erfolgt in schriftlicher Form, die innerhalb von 2 - 3 Werktagen per e-mail zugesandt wird. Diese enthält eine individuelle Trainingsempfehlung mit den entsprechenden Intensitätsbereichen (KO, GA1, GA2, EB, KA1, ...), eine Einschätzung der persönlichen Leistungsfähigkeit sowie eine Laktat-Leistungskurve & einen tabellarischen Überblick. Auf Wunsch erstellen wir Ihren individuellen Trainingsplan.

Anmeldung oder Fragen zu allen Angeboten unter:

• 0163 - 26 37 681 (Anne Harig)
• harig@time-to-move.net